Umor, tromost, nedostatak snage i osećaj da bi vam najviše prijalo da se uvučete pod ćebe i nestanete na nekoliko dana — mnoge žene poznaju taj osećaj kada dođu „onih nekoliko dana u mesecu“. Iako neki smatraju da je to normalno, nauka ukazuje na fiziološke razloge zbog kojih se tokom menstruacije osećamo iscrpljeno. Dobra vest je da postoje načini kako sebi olakšati ovaj period.
Desetak dana pre početka menstruacije, žensko telo se priprema za mogućnost trudnoće. U tom periodu, hormoni poput estrogena i progesterona naglo rastu, što obično dovodi do povećane energije. Međutim, ako ne dođe do oplodnje, telo „shvata“ da trudnoće neće biti, a hormoni počinju naglo da opadaju. Ovaj pad ne utiče samo na fizičko stanje, već i na emocionalno — žene u tim danima često osećaju tugu, umor ili nervozu bez očiglednog razloga.
Nagli hormonalni obrt troši veliku količinu energije, a iscrpljenost je prirodna reakcija tela koje se prilagođava novom ciklusu. Kada hormoni padnu na minimum, telo ulazi u fazu „hormonske praznine“. Krv gubi gvožđe, što dodatno utiče na osećaj slabosti i malaksalosti. Pad estrogena takođe usporava metabolizam, što može uzrokovati „maglu u glavi“ tokom ciklusa.
Mnoge žene u ovom periodu imaju potrebu za snom, ugljenim hidratima i mirom, što nije znak lenjosti, već prirodan način tela da se oporavi. Stručnjaci savetuju da u tim danima ne forsirate sebe, jer organizam već radi „prekovremeno“.
Nakon što menstruacija prođe, telo počinje da se vraća u balans. Otprilike nedelju dana kasnije, nivo estrogena ponovo raste, a energija se vraća zajedno sa boljim raspoloženjem i mentalnom bistrinom. Ovaj trenutak predstavlja prirodni „reset“ za telo i um. Zato mnoge žene nakon ciklusa osećaju nalet samopouzdanja, volje i kreativnosti — to je znak da su hormoni ponovo u ravnoteži, a telo spremno za novu fazu ciklusa.
Tokom dana kada se osećate najiscrpljenije, važno je usporiti tempo. Hidratacija je ključna, kao i kvalitetan san — preporučuje se minimum osam sati. Redovni i hranljivi obroci, posebno oni bogati gvožđem, magnezijumom i vitaminima B grupe, mogu značajno pomoći. Lagane šetnje ili joga mogu aktivirati cirkulaciju i poboljšati dotok kiseonika.
Važno je zapamtiti da umor nije znak slabosti, već prirodan signal tela da mu je potreban odmor. Ako iscrpljenost traje predugo, preporučuje se konsultacija sa ginekologom — može biti reč o manjak gvožđa ili hormonskom disbalansu koji je moguće regulisati.
Ova saznanja o menstrualnom ciklusu i njegovim uticajima na telo i um mogu pomoći ženama da bolje razumeju svoje telo i reaguju na njegove signale. Osvestiti ove promene i naučiti kako ih ublažiti može značajno poboljšati kvalitet života tokom menstruacije. U tom smislu, važno je pružiti sebi dozvolu da se odmori i prilagodi potrebama organizma, umesto da se suočava sa pritiscima i očekivanjima društva. Samopouzdanje, volja i kreativnost koje se javljaju nakon ciklusa mogu biti snažan motivator za žene da nastave sa svojim aktivnostima i ostvaruju ciljeve.
Nadam se da će ove informacije pomoći ženama da se osećaju bolje tokom svog menstrualnog ciklusa i da će im pružiti alate za lakše suočavanje sa ovim prirodnim procesom.
