Nova istraživanja pokazuju važnost voća u borbi protiv depresije
Istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Nutrition, Health & Aging otkriva da konzumiranje voća tokom srednjeg doba može značajno smanjiti rizik od depresije u kasnijim godinama. Praćenjem skoro 14.000 ljudi tokom dve decenije, istraživači su otkrili da oni koji jedu najmanje tri porcije voća dnevno imaju 21% manji rizik od razvoja depresije. Ovo otkriće je važno ne samo za fizičko, već i za mentalno zdravlje.
Voće koje se ističe u smanjenju rizika od depresije su pomorandža, mandarina, banana, papaja, lubenica, jabuke i dinja. Ova vrsta hrane bogata je antioksidansima i antiinflamatornim jedinjenjima kao što su karotenoidi, flavonoidi i vitamin C, što pomaže telu da se bori protiv stresa i upale.
Visok unos voća može učiniti telo otpornijim na svakodnevne izazove i poboljšati mentalno zdravlje, ističe dijetetičarka Džesika Kording. Osvežavajuće voće ne samo da može poboljšati raspoloženje, već i smanjiti rizik od depresije.
Iako ishrana bogata voćem može pozitivno uticati na mentalno zdravlje, treba imati na umu da ultraprerađena hrana može povećati rizik od depresije. Studija objavljena u JAMA Network Open pokazala je da konzumiranje ultraobrađene hrane može povećati rizik od depresije za čak 50%. Stoga, izbacivanje brze hrane iz ishrane i zamena svežim voćem može biti korak ka boljem mentalnom zdravlju.
Uz uravnoteženu ishranu i vežbanje, povezivanje sa zajednicom i porodicom, obavljanje smislenog posla i bavljenje hobijima takođe igraju važnu ulogu u opštem zadovoljstvu životom. Stoga, važno je voditi računa o svom fizičkom i mentalnom zdravlju kako bi se smanjio rizik od depresije i poboljšao kvalitet života.
