Održavanje zdravih creva ključno je za celokupno zdravlje, a ishrana igra važnu ulogu u tome. Čak 92% imuniteta potiče od creva, pa je važno voditi računa o njihovom zdravlju. Uravnotežena ishrana bogata celovitim namirnicama poput voća, povrća i nemasnih proteina pomaže održavanju zdravog crevnog mikrobioma, ključnog za pravilno varenje i apsorpciju hranljivih materija.
S druge strane, prekomerna konzumacija prerađene hrane može narušiti ovu ravnotežu, dovodeći do upala i drugih gastrointestinalnih problema. Zdrava creva su važna za metabolizam, insulinsku rezistenciju i kontrolu telesne težine, pa je važno birati i izbegavati određene namirnice koje mogu štetiti crevima.
Dijetetičarka Ebi Grim ističe tri prerađene namirnice koje bi trebalo izbegavati ako se želi očuvati zdravlje creva. Na prvom mestu su musli i žitarice, koje, iako izgledaju zdravo, često sadrže aditive i veštačke zaslađivače koji mogu narušiti ravnotežu crevnih bakterija i izazvati probavne smetnje.
Prerađeno meso za užinu, poput šunke, slanine i kobasica, takođe može negativno uticati na zdravlje creva zbog visokog sadržaja nezdravih aditiva, konzervansa i natrijuma. Ova vrsta mesa je takođe povezana s povećanjem telesne težine i nepovoljnim promenama u mikrobiomu.
Peciva, koja su često prepuna rafinisanih ugljenih hidrata, šećera i nezdravih masti, takođe se ne preporučuju za održavanje zdravlja creva. Njihova redovna konzumacija može izazvati nadimanje, upale i povećanje telesne težine.
Zaključak je da je važno voditi računa o ishrani kako bi se očuvao zdrav crevni mikrobiom. Izbegavanje prerađene hrane i odabir celovitih namirnica bogatih vlaknima i hranljivim materijama može pomoći u održavanju zdravih creva i celokupnog zdravlja organizma.
