Naše svakodnevne navike imaju značajan uticaj na naše emocionalno stanje. Kada se suočavamo sa obavezama i pritiscima, telo reaguje aktiviranjem mehanizma poznatog kao „fight-or-flight“, koji je prirodan odgovor na stres. Psiholog dr. Karim Tores Sančez objašnjava da je destresiranje svesni proces prepoznavanja i ublažavanja fizičkih i mentalnih efekata stresa, sa ciljem vraćanja tela u ravnotežu, poznatu kao režim „odmori i probavi“.
Iako može delovati izazovno smiriti se u stresnim situacijama, stručnjaci ističu da postoje jednostavne navike koje mogu smanjiti nivo stresa za manje od deset minuta.
Jedna od efektivnih tehnika je progresivna relaksacija mišića. Mnogi ljudi nisu svesni koliko stresa se zapravo nakuplja u telu. Kada osetite napetost, fokusirajte se na opuštanje svojih mišića. Sedite ili lezite i počnite od ruke: čvrsto stisnite pesnicu i zadržite pritisak pet sekundi, a zatim potpuno opustite ruku. Osetićete toplo i relaksirajuće osećanje. Ovu tehniku možete primeniti na sve glavne mišićne grupe, uključujući lice, vrat, ramena, stomak, noge i stopala. Ova metoda ne samo da oslobađa fizičku napetost, već pomaže i da se usredsredite na sadašnji trenutak.
Druga korisna navika je desetominutna šetnja u prirodi. Boravak na svežem vazduhu često poboljšava raspoloženje. Kada se osećate pod stresom, obujte cipele i izađite napolje. Koračajte polako bez telefona u ruci i posmatrajte prirodu oko sebe – boje, zvukove, osećaj koraka po zemlji. Obratite pažnju na svoje disanje i pokrete tela. Možda ćete primetiti šuštanje lišća ili smeh prolaznika, što može učiniti da se osećate smirenije.
Takođe, tehnika nazvana „leptir zagrljaj“ može biti od pomoći. Prekrstite ruke na grudima tako da srednji prsti budu ispod suprotne ključne kosti. Zatvorite oči i duboko dišite dok lagano tapkate levo-desno, imitujući lepršanje krila. Ova tehnika može pomoći da se osećate smirenije i opuštenije.
Još jedna efikasna metoda je „otresanje“ stresa iz tela. Stres se taloži u mišićima, pa je pokret često najbolji lek. Psihoterapeut Kristin Anderson savetuje da odvojite pet do deset minuta za jednostavno protresanje tela – ruku, ramena, nogu. Možete skakati, plesati ili se istezati. Iako se ovo može činiti smešnim, ovaj pokret pomaže nervnom sistemu da oslobodi višak energije i smanji napetost.
Promena unutrašnjeg dijaloga takođe može biti korisna. Mnogi ljudi doživljavaju stres zbog negativnih misli. Kada prepoznate misli koje vas opterećuju, zapitajte se šta još može biti istina. Možda ste postigli više nego što mislite ili možda niste sami u svojim osećanjima. Ova promena perspektive može pomoći da se oslobodite negativne naracije.
Mentalni beg u „sigurno mesto“ je još jedna tehnika koja može pomoći. Zamislite prostor u kojem se osećate mirno i bezbedno, poput plaže ili mirne šume. Zatvorite oči i zamislite kako to mesto izgleda, kakve mirise osećate i koje zvuke čujete. Što je slika živopisnija, to će vas brže smiriti i pomoći vam da se ponovo povežete sa osećajem mira.
Ne morate ići na planinu da biste se oslobodili stresa. Dovoljno je deset minuta dnevno i nekoliko jednostavnih navika koje vraćaju balans telu i umu. Sledeći put kada se osećate preplavljeno, izaberite jednu od ovih tehnika i dozvolite sebi da zastanete, udahnete i resetujete se.
