Ako ovih dana osećate manjak energije, niste jedini. Visoke temperature često izazivaju osećaj iscrpljenosti, a stručnjaci imaju naziv za to – letnji umor. Dr Robert Klaflin, lekar sportske medicine iz Arizone, objašnjava kako organizam pokušava da reguliše unutrašnju temperaturu na vrućini, usmeravajući krv ka koži, što može dovesti do nižeg pritiska i slabije cirkulacije u mišićima i mozgu. Rezultat su umor i pad koncentracije, a tome dodatno doprinose loš san, manjak tečnosti i promene u ishrani koje su česte tokom leta.
Srećom, postoji nekoliko jednostavnih trikova koji vam mogu pomoći da povratite energiju i izbegnete preteranu iscrpljenost.
Prvo, hidrirajte se dovoljno. Voda je ključna za sve procese u organizmu. Tokom vrućih dana, gubimo više tečnosti znojenjem, a time i elektrolite poput natrijuma i kalijuma. Dehidratacija dodatno pojačava umor, pa stručnjaci preporučuju oko 2,5 litra vode dnevno za žene i oko 3,5 litra za muškarce, a tokom leta potrebe mogu biti i veće. Osim vode, odličan izbor su napici i namirnice bogate elektrolitima, poput kokosove vode, krastavca, lubenice ili pomorandže.
Drugo, birajte pametne užine. Ako vam se po vrućini smanjuje apetit, lagane i hranljive užine mogu vam pomoći da zadržite energiju. Idealna kombinacija su proteini, tečnost i minerali. Grčki jogurt sa bobičastim voćem, svež krastavac sa mladim sirom ili lubenica sa malo posnog sira – sve su to užine koje obezbeđuju proteine, kalijum, magnezijum i prirodne šećere. Izbegavajte brzu hranu i slatkiše koji kratkoročno podižu energiju, ali brzo izazivaju pad i dodatni umor.
Treće, pobrinite se za kvalitetan san. Vruće noći često znače nemirno prevrtanje po krevetu. Već nekoliko loših noći može izazvati ozbiljnu dnevnu pospanost. Optimalna temperatura za spavanje je oko 18 °C. Ako je previše toplo, možete postaviti posudu sa ledom ispred ventilatora da rashladite prostoriju, istuširati se hladnijom vodom pre spavanja ili staviti mokru hladnu krpu na čelo. Posteljina od lana ili bambusa takođe pomaže jer upija vlagu i čini san prijatnijim. Izbegavajte alkohol uveče – ne samo da remeti dubok san, već i podiže telesnu temperaturu.
Četvrto, nosite laganu i prozračnu odeću. Pravi materijali mogu olakšati termoregulaciju tela i sačuvati energiju. Najbolje je birati pamuk, lan ili specijalne sportske tkanine koje upijaju vlagu. Tamna i tesna odeća zadržava toplotu i dodatno iscrpljuje organizam, pa je najbolje da se odlučite za svetlije i šire komade.
Peto, zaštitite se od sunca. Predugo izlaganje suncu može pogoršati osećaj umora. Stručnjaci savetuju da pravite pauze u hladu na svakih sat do sat i po, posebno između 10 i 15 časova kada je UV zračenje najjače. Ne zaboravite kremu sa zaštitnim faktorom (SPF 30 i više), šešir sa širokim obodom i naočare za sunce. Na plaži ili u parku ponesite suncobran ili neku vrstu pokrivke koja pravi hlad.
Letnji umor nije samo u vašoj glavi – on je realna posledica visokih temperatura i načina života tokom leta. Uz malo pažnje na hidrataciju, ishranu, san i zaštitu od sunca, možete lako povratiti energiju i u potpunosti uživati u letnjim danima. Ovi saveti, koje preporučuju stručnjaci, mogu biti ključni za očuvanje vitalnosti tokom vrućih meseci.
