Koliko puta ste uveče obećali sebi da ćete samo „na brzinu“ pogledati Instagram ili mejlove pre spavanja, a onda se uhvatili kako sat vremena kasnije i dalje listate? Niste sami. Novo istraživanje pokazuje da prosečan Amerikanac izgubi više od 230 sati sna godišnje zbog tzv. „doomscrollinga“ – beskrajnog noćnog skrolovanja po telefonu. To je skoro 10 celih dana odmora manje svake godine.
Prema istraživanju Amerisleep-a, u kojem je učestvovalo više od hiljadu ljudi, čak 86% ispitanika koristi telefon nakon odlaska u krevet. Prosečno vreme provedeno u skrolovanju je 38 minuta svake noći, dok Generacija Z prednjači – oni često provedu i do 58 minuta pre nego što zaista zaspu. Više od 44% ispitanih priznaje da na spavanje odlazi tek posle ponoći, iako u krevet legnu ranije. Čak 28% je ostajalo budno do dva ujutru tokom radne nedelje – samo zbog telefona.
Top lista aplikacija koje najčešće „kradu san“ izgleda ovako: YouTube i Reddit (po 43%), Instagram (36%) i Facebook i TikTok (po 33%). Glavne aktivnosti su: skrolovanje društvenih mreža (65%), gledanje kratkih videa (44%), igrice (33%), čitanje vesti (32%) i onlajn kupovina (25%).
Stručnjaci upozoravaju da kasnonoćno skrolovanje nije bezazleno – ono dovodi do umora, anksioznosti i problema sa koncentracijom. Svaka šesta osoba priznala je da je zaspala na poslu, dok je četvrtina propustila sastanak ili rok zbog prekasnog odlaska na spavanje. Čak 22% ispitanika tvrdi da im je ovakva navika ugrozila karijeru. Podsećamo, odraslima se preporučuje između 7 i 9 sati sna dnevno, dok ovakve navike značajno smanjuju kvalitet odmora.
Znamo da nije lako izaći iz začaranog kruga, ali možda biste još večeras mogli da razmislite o nekom od sledećih saveta stručnjaka. Postavite „policijski čas“ za telefon – najmanje 30 do 60 minuta pre spavanja. Zamenite skrolovanje smirujućim aktivnostima: čitanjem, meditacijom, pisanjem dnevnika. Uključite opcije poput Do Not Disturb ili Sleep Focus da smanjite notifikacije i plavo svetlo. Koristite običan budilnik i punite telefon u drugoj sobi kako biste uklonili iskušenje.
Kako kažu istraživači, kasnonoćno skrolovanje ne krade vam samo san – već i energiju, fokus i poslovne prilike. U svetu gde je kvalitet sna postao ključan za produktivnost i mentalno zdravlje, važno je prepoznati ove navike i pronaći način da ih kontrolišemo. Uzimanje vremena za odmor i opuštanje pre spavanja može značajno poboljšati kvalitet života i radne efikasnosti. Primenom jednostavnih strategija, poput onih koje su navedene, možete povratiti kontrolu nad svojim vremenom i zdravljem.
