Prepoznati kada treba ostati kod kuće zbog prehlade ili temperature je jednostavno, ali kada je vašoj glavi potreban predah, to često nije tako očigledno. U današnjem ubrzanom svetu, stres i pritisak su postali deo svakodnevice, a mentalno zdravlje često ostaje zapostavljeno. Stoga, dani za mentalno zdravlje postaju sve važniji, pružajući prostor za opuštanje i obnovu energije pre nego što stres preuzme kontrolu.
Ako osećate da „nešto nije u redu“, ali niste sigurni da li je vreme da zastanete, postoje znaci koji vam mogu pomoći da donesete pravu odluku. Prvi znak je lakoća s kojom planete i nervirate se. Ako primetite da često reagujete grubo prema bliskim osobama, to može biti znak da ste pod prevelikim pritiskom. Psihoterapeut Kristin Papa objašnjava da impulsivne reakcije često ukazuju na to da smo u režimu preživljavanja, što otežava jasno razmišljanje i donošenje odluka. U takvim situacijama, korisno je napraviti kratku pauzu pre nego što odgovorite, kako biste smirili nervni sistem.
Drugi znak je kada sitnice izgledaju kao katastrofa. Ako vas neznatne stvari, poput prosute kafe ili gužve u saobraćaju, izbacuju iz takta, to može ukazivati na preopterećenost. Papa savetuje da ocenite situaciju na skali od 1 do 10 kako biste stekli bolju perspektivu i smanjili intenzitet reakcije.
Treći znak su problemi sa koncentracijom ili osećaj „magle u glavi“. Ovi simptomi često ukazuju na to da je stres postao previše opterećujući. Ako ne možete da se fokusirate, to može značiti da je vaš mozak iscrpljen. Jedan od načina da olakšate sebi je da napišete tri jednostavna zadatka, umesto da ih držite u glavi, čime oslobađate deo mentalnog prostora.
Četvrti znak je ravnodušnost prema stvarima koje ste nekada voleli. Ako vam omiljene aktivnosti postaju dosadne, to može značiti da vam je emotivna energija pri kraju. Dr. Aerial Cetnar upozorava da povlačenje iz stvari koje su vam nekada bile važne može dovesti do burnauta ili depresije. Pokušajte uraditi jednu malu stvar koja vam pruža radost, bez pritiska da se odmah osećate bolje.
Peti znak je poremećaj u snu. I prekomerno spavanje i nesanica su signali da telo pokušava da se izbori sa emocionalnim stresom. Dr. Cetnar naglašava da poremećaji spavanja mogu dodatno narušiti raspoloženje i fizičko zdravlje. Da biste poboljšali san, preporučuje se uspostavljanje rutine pred spavanje, kao što je isključivanje ekrana pre nego što legnete.
Šesti znak su nagle promene u apetitu. Promene u apetitu su česta reakcija na stres ili anksioznost. I prejedanje i gubitak apetita mogu uticati na vašu energiju i raspoloženje. Pokušajte da uvedete barem jedan kvalitetan obrok dnevno, čak i ako nemate volju.
Sedmi znak je kada druženje postane naporno ili stresno. Ako vam čak i najobičniji razgovori deluju kao teret, moguće je da je vaš nervni sistem preopterećen. Dr. Cetnar savetuje da zaštitite svoju energiju ograničavanjem vremena za razgovore, a ako se osećate previše izolovano, javite se nekome ko vas opušta.
U kulturi koja često slavi zauzetost, nije lako dozvoliti sebi dan odmora bez griže savesti. Papa savetuje da mentalni dan posmatrate kao prevenciju kako biste izbegli burnout. Postavljanje jasnih granica, uključujući isključivanje notifikacija i obaveštavanje ukućana, može pomoći da se odvojite od stresa. Na kraju, važno je da sebi pružite prostor za oporavak, bez pritiska da dan mora biti „produktivno iskorišćen“.
