Opstipacija i nadutost su česti problemi s kojima se mnogi ljudi suočavaju, a mogu značajno uticati na svakodnevni život.
Opstipacija se definiše kao retka učestalost pražnjenja creva, što može dovesti do naprezanja prilikom odlaska u toalet. Pored toga, mnogi ljudi koji se suočavaju s ovim problemom mogu osećati bolove u stomaku i nadutost, što dodatno otežava situaciju.
Razlozi za opstipaciju mogu biti različiti – nedostatak vlakana u ishrani, nedovoljan unos tečnosti, nedostatak fizičke aktivnosti, nuspojave određenih lekova ili mentalni stres, anksioznost i depresija.
Jedan jednostavan trik koji može pomoći u rešavanju ovog problema je tehnika disanja koja uključuje dugotrajno izdisanje vazduha kroz usta dok sedite na WC šolji. Ova tehnika može značajno olakšati situaciju jer aktivira vagus nerv i podstiče talasaste kontrakcije u crevima, što olakšava pražnjenje creva.
Slična tehnika poznata je kao Valsalva manevru, koja se koristi u medicini za stabilizaciju srčanog ritma, ali s manjim pritiskom. Ovaj način disanja povećava intra-abdominalni pritisak, što olakšava pomeranje stolice kroz debelo crevo.
Tehnika se bazira na disanju iz dijafragme, što poboljšava povezanost između creva i mozga. Ovaj trik pomaže u koordinaciji mišića karličnog dna, smanjujući potrebu za naprezanjem prilikom pražnjenja creva i smanjujući rizik od hemoroida.
Iako možda deluje neobično, ova metoda zaista funkcioniše i može pomoći u rešavanju nelagodnosti i nadutosti.
Uz ovu jednostavnu tehniku disanja, možete poboljšati svoje zdravlje i olakšati svakodnevne tegobe s opstipacijom i nadutošću.
