MADRID – Cilj da se dnevno napravi oko 7.000 koraka je za mnoge dostižan, ali pruža brojne zdravstvene koristi, pokazuje istraživanje tima koji je predvodio epidemiolog za fizičku aktivnost na Univerzitetu Evrope u Madridu, Borha del Pozo Kruz. Ova studija ima značajnu težinu, jer se temelji na analizi podataka iz 57 različitih studija koje su ispitivale vezu između broja koraka koje ljudi svakodnevno pređu i različitih zdravstvenih ishoda.
Istraživanje je pokazalo da hodanje može imati značajan uticaj na opšte zdravlje pojedinaca. U poređenju sa ljudima koji su hodali samo 2.000 koraka dnevno, oni koji su pravili 7.000 koraka su zabeležili pad rizika od smrti od bilo kog uzroka za čak 47 procenata u roku od nekoliko godina. Ovi podaci su objavljeni u časopisu „Lancet Public Health“ 23. jula i pružaju snažnu motivaciju za one koji žele da poboljšaju svoje zdravlje kroz fizičku aktivnost.
U današnjem svetu, gde je sve više ljudi fizički neaktivno, ovo istraživanje dolazi u pravom trenutku. Sa sve većim brojem ljudi koji vode sedentaran način života, važno je podsticati promene koje mogu dovesti do smanjenja rizika od hroničnih bolesti poput dijabetesa, bolesti srca i raznih oblika raka. Del Pozo Kruz naglašava da čak i mali porast u dnevnom broju koraka može imati značajne koristi za zdravlje.
Osim što smanjuje rizik od smrti, hodanje je takođe povezano sa poboljšanjem mentalnog zdravlja. Fizička aktivnost, uključujući hodanje, može smanjiti simptome anksioznosti i depresije, poboljšati raspoloženje i opštu dobrobit. Ovo je posebno važno u današnjem društvu gde je mentalno zdravlje često zapostavljeno.
Istraživači su takođe ukazali na to da je hodanje jednostavan oblik vežbanja koji ne zahteva posebnu opremu ili članstvo u teretani. Svi mogu početi sa hodanjem, bez obzira na trenutnu fizičku kondiciju. Del Pozo Kruz preporučuje da se ljudi postepeno povećavaju broj koraka koje pređu svakog dana, kako bi postigli cilj od 7.000 koraka.
Za mnoge, postizanje ovog cilja može izgledati zastrašujuće, ali stručnjaci sugerišu da je važno postaviti realne ciljeve. Svi koji žele da poboljšaju svoje zdravlje kroz hodanje, trebali bi da se fokusiraju na male, ali dosledne korake. Na primer, hodanje do prodavnice umesto vožnje, ili korišćenje stepenica umesto lifta, mogu biti korisni načini za povećanje dnevnog broja koraka.
Osim fizičkih koristi, hodanje može imati i socijalne prednosti. Mnogi ljudi uživaju u hodanju u društvu prijatelja ili porodice. To može dodatno motivisati pojedince da ostanu aktivni i održavaju redovne zdravstvene rutine. Grupne šetnje ili organizovane aktivnosti u prirodi mogu biti odličan način da se povežete sa drugima, dok istovremeno brinete o svom zdravlju.
U zaključku, istraživanje Borhe del Pozo Kruza i njegovog tima pruža snažan argument za uključivanje hodanja u svakodnevni život. Postizanje cilja od 7.000 koraka dnevno može značajno smanjiti rizik od smrti i poboljšati opšte zdravstveno stanje. U svetu gde su fizička neaktivnost i loše zdravlje postali uobičajeni, jednostavne promene poput povećanja broja koraka mogu imati dalekosežne efekte na zdravlje pojedinca. Povećanje fizičke aktivnosti kroz hodanje je pristupačan i efikasan način da se poboljša kvalitet života, a ova studija je odličan podsticaj za sve nas da se pokrenemo i učinimo pozitivne promene u našem životu.
