Dr Marija Skurbutakos, predavač na Katedri za porodičnu i društvenu medicinu Univerziteta u Torontu, nedavno je podelila osam jednostavnih saveta za mršavljenje koji mogu da „imitiraju“ dejstvo GLP-1 lekova, poput Ozempika. Ovi saveti su prirodni, besplatni i mogu pomoći svima koji žele da izgube kilograme bez korišćenja lekova. Prema njenim rečima, iako je potrebno više vremena da se vide rezultati, prirodne promene u ishrani mogu smanjiti rizik od srčanih bolesti za 10% više nego lekovi.
Prvi savet se odnosi na važnost doručka. Dr Skurbutakos naglašava da telo brže reaguje na hranu ujutru, što podstiče brže lučenje GLP-1 hormona. Doručak je ključan za osećaj sitosti, pa se savetuje da ga nikako ne preskačete.
Drugi savet se fokusira na raspodelu kalorija tokom dana. Preporučuje se manji ručak i najmanja večera kako bi se postigao bolji efekat mršavljenja. Istraživanja su pokazala da žene koje su unosile više kalorija ujutru mršave bolje od onih koje su večeru pravile najvećim obrokom.
Treći savet je da se svakom obroku dodaju vlakna. Vlakna su ključna za prirodno podizanje GLP-1 hormona. Ishrana bogata vlaknima može doprineti gubitku težine čak i bez restrikcije kalorija. Preporučene namirnice bogate vlaknima uključuju povrće (poput brokolija i šargarepe), voće (maline, kruške), integralne žitarice (ovsene pahuljice, smeđi pirinač), mahunarke (sočivo, crni pasulj) i orašaste plodove.
Četvrti savet se odnosi na unos nezasićenih masti, koje pomažu u regulaciji holesterola i povećavaju lučenje GLP-1 hormona. Dobri izvori nezasićenih masti su maslinovo ulje, avokado i bademi.
Pistaći su peti savet, jer su bogati vlaknima i zdravim mastima, a istraživanja su pokazala da podižu nivo GLP-1 hormona. Osim toga, oni mogu pomoći u zaštiti vida od plave svetlosti.
Šesti savet se tiče redosleda konzumiranja hrane. Preporučuje se da prvo jedete proteine, zatim povrće, a na kraju ugljene hidrate. Ovaj način jedenja može povećati nivo GLP-1 hormona.
Sedmi savet sugeriše da birate čvrstu hranu umesto kašaste ili tečne. Žvakanje hrane podstiče bolji hormonski odgovor, pa se preporučuje manje smutija i više salata.
Osmi savet se odnosi na sporije jedenje. Polako jedenje omogućava telu da prepozna sitost i uskladi lučenje GLP-1 hormona. Kada jedemo prebrzo, često pojedemo više nego što nam je potrebno.
Uvođenjem ovih osam navika u svakodnevnu ishranu, pojedinci mogu prirodno aktivirati hormone koji podržavaju mršavljenje, bez lekova i dodatnog stresa. Ove promene ne samo da pomažu u mršavljenju, već i doprinose dugotrajnom održavanju zdrave telesne težine.
Dr Skurbutakos naglašava da je uspeh u mršavljenju često u promeni životnih navika, a ne u brzopoteznim rešenjima. Ove promene su lako primenljive i svako može da ih implementira u svoj svakodnevni život, čime će poboljšati svoje zdravlje i dobrobit. U suštini, zdrav način ishrane ne mora biti skup ili komplikovan; jednostavne promene mogu doneti značajne rezultate.
