Ako imate problema sa nesanicom, ne brinite! Postoji rešenje koje je možda veoma blizu vaše kuhinje – hrana. Potrebno je samo da razmislite o tome šta jedete pre spavanja kako biste poboljšali svoj san.
Dobar san je ključan za održavanje zdravlja, smanjenje rizika od hroničnih bolesti, očuvanje zdravlja mozga i jačanje imuniteta. Stručnjaci preporučuju da odrasle osobe spavaju oko osam sati neprekidno svake noći, iako mnogi ljudi imaju poteškoća da postignu ovaj cilj.
Hrana može odigrati važnu ulogu u promovisanju dobrog sna. Postoje namirnice koje mogu pomoći da zaspate brže i spavate bolje tokom noći. Ovo je lista šest najboljih namirnica koje možete jesti ili piti pre spavanja kako biste poboljšali kvalitet sna.
1. Bademi su bogati hranljivim materijama poput vitamina B i magnezijuma, koji mogu poboljšati san. Takođe, bademi su izvor hormona melatonina, koji reguliše unutrašnji sat i priprema telo za san.
2. Ćuretina, kao bogat izvor proteina, može pomoći u održavanju mišića i regulisanju apetita. Takođe sadrži aminokiselinu triptofan, koja može povećati proizvodnju melatonina i izazvati pospanost.
3. Čaj od kamilice sadrži apigenin, antioksidans koji može podstaći pospanost i smanjiti nesanicu. Ovaj biljni čaj može biti od pomoći za bolji san.
4. Kivi, niskokalorično i hranljivo voće, može pomoći u regulisanju ciklusa spavanja zahvaljujući serotoninu. Ishrana bogata voćem poput kivija može poboljšati kvalitet sna.
5. Sok od višnje je bogat hranljivim materijama poput magnezijuma, fosfora i kalijuma. Ovaj sok je poznat po svojoj sposobnosti da podstakne pospanost i ublaži nesanicu.
6. Orasi su bogati zdravim mastima i omega-3 masnim kiselinama. Oni su takođe jedan od najboljih izvora melatonina u hrani, što može poboljšati kvalitet sna.
Konuzmiranje ovih namirnica pre spavanja može poboljšati vaš san i pomoći vam da se osjećate odmornije i osvježeni ujutro. Ne zaboravite da se konsultujete sa lekarom ili nutricionistom pre nego što napravite drastične promene u ishrani.
