Gotovo svaka osoba barem jednom u životu iskusila je posledice prekomernog uživanja u alkoholu. Glavobolja, mučnina, suva usta i iscrpljenost često su neprijatne pratnje jutra posle izlaska. Mnogi se pitaju koja je tačna granica nakon koje mamurluk postaje neizbežan.
Lekarka opšte prakse, dr Bhavini Šah, objašnjava kako alkohol utiče na organizam i koliko pića je, u proseku, dovoljno da se sutradan probudite loše. Prema njenim rečima, već male količine alkohola imaju primetan efekat. Jedna do dve jedinice alkohola ubrzavaju rad srca, šire krvne sudove i stvaraju osećaj blage opuštenosti, što često dovodi do razgovorljivosti i društvenosti.
Jedna jedinica alkohola podrazumeva oko 10 ml ili 8 grama čistog alkohola – količinu koju prosečna odrasla osoba može da preradi za otprilike sat vremena. Broj jedinica zavisi od jačine i zapremine pića: na primer, velika krigla jačeg piva može sadržati oko tri jedinice, dok slabije pivo ima približno dve.
Nakon četiri do šest jedinica alkohola, efekti na nervni sistem postaju ozbiljniji. Vreme reakcije se produžava, koncentracija slabi, a procena situacija pogoršava, što često vodi impulsivnom i nepromišljenom ponašanju.
Doktorka Šah navodi da se mamurluk najčešće javlja nakon konzumacije oko osam jedinica alkohola, što otprilike odgovara četiri krigle slabijeg piva ili četiri standardne čaše vina od 175 ml. “Posle osam jedinica, san i vid su poremećeni, a uneli ste više alkohola nego što jetra može da preradi tokom jedne noći. Tada se javljaju klasični simptomi mamurluka,” objašnjava ona.
Ukoliko se unos poveća na deset jedinica, koordinacija postaje znatno lošija, a česti su mučnina, povraćanje, dijareja, jaka dehidratacija i intenzivne glavobolje. Dugotrajno ispijanje osam ili više jedinica smatra se opijanjem kod muškaraca, dok je za žene ta granica niža – šest jedinica ili više.
Zdravstvene preporuke savetuju da odrasle osobe ne unose više od 14 jedinica alkohola nedeljno, raspoređenih tokom najmanje tri dana. Doktorka upozorava da je rizik od trovanja alkoholom ozbiljno povećan već nakon 12 jedinica.
Iako ne postoji brz način da se organizam “otrezni”, postoje metode koje mogu olakšati simptome mamurluka. Alkohol se razgrađuje tempom koji telo samo određuje, a taj proces ne može značajno da se ubrza. Odlazak na spavanje pomaže organizmu da se prirodno izbori s alkoholom, dok je unos vode ključan za sprečavanje dehidratacije i ublažavanje glavobolje. Blaga hrana može pomoći u stabilizaciji nivoa šećera u krvi, a da pritom ne iritira želudac.
Umerenost je najbolja zaštita od mamurluka i jedini pouzdan način da jutro posle izlaska započne bez neprijatnih posledica. Doktorka Šah naglašava važnost svesnosti o konzumaciji alkohola i podseća da je važno slušati svoje telo i prepoznati trenutke kada je bolje stati.
U svetu gde je društveno pijenje često uobičajeno, važno je postaviti granice i biti svestan svojih limita. Saveti kao što su pijenje vode između alkoholnih pića, izbor lakših napitaka i planiranje unapred mogu značajno doprineti smanjenju rizika od mamurluka.
S obzirom na sve navedeno, važno je edukovati se o efektima alkohola na telo i doneti informisane odluke o njegovoj konzumaciji. Na kraju, svako od nas može biti odgovoran za svoje zdravlje i dobrobit.
