Osjećaj anksioznosti prije spavanja može biti izuzetno frustrirajući za mnoge ljude. Ležati budan satima, okružen mislima koje ne dopuštaju da se umiri i odmori, može rezultirati lošim kvalitetom sna i umorom sljedećeg dana.
Srećom, postoje nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći da se nosite s ovim problemom i stvorite prostor za miran san.
Jedan od ključnih savjeta je uspostavljanje rutine spavanja. Pokušajte ići na spavanje i buditi se u isto vrijeme svakog dana, čak i vikendom. Ovo će pomoći tijelu da se prilagodi i unaprijedi san, smanjujući mogućnost da vas opterećuju misli prije spavanja.
Drugi savjet je izbjegavanje elektronike barem sat vremena prije spavanja. Plava svjetlost koja dolazi s ekrana mobilnih telefona, računara i televizora može otežati uspavljivanje. Umjesto toga, pokušajte pročitati knjigu ili slušati umirujuću glazbu.
Fizička aktivnost također može pomoći u smanjenju anksioznosti prije spavanja, ali izbjegavajte intenzivne vježbe neposredno prije odlaska na spavanje. Također je važno izbjegavati velike obroke, kofein i alkohol prije spavanja.
Pokušajte se opustiti prije spavanja, meditirajući, radeći vježbe disanja ili istezanja koje će opustiti tijelo i um.
Stvorite ugodnu atmosferu u spavaćoj sobi, osiguravajući da je krevet udoban, koristite prigušeno svjetlo lampi, mirisne svijeće i ugodnu glazbu ili zvukove prirode kako biste stvorili pravu atmosferu prije spavanja.
Ovi savjeti mogu vam pomoći da se nosite s anksioznošću prije spavanja i stvorite prostor za miran i kvalitetan san. S dobrim navikama i praksama opuštanja, možete poboljšati svoj san i osjećati se svježe i odmorno svako jutro.
