Ako se često budite umorni, imate poteškoće sa uspavljivanjem ili se vaš san isprekida, uzrok možda nije samo stres ili korišćenje tehnologije pre spavanja. Naime, sve više istraživanja ukazuje na to da je zdravlje creva usko povezano sa kvalitetom sna. Naša creva i mozak komuniciraju neprekidno, a ravnoteža crevne flore može značajno uticati na to koliko brzo tonemo u san, koliko duboko spavamo i da li se budimo odmorni.
Više od 90 odsto serotonina – neurotransmitera koji se kasnije pretvara u melatonin, hormon sna – proizvodi se upravo u crevima. Kada je crevna flora narušena, telo ima poteškoća u apsorpciji hranljivih materija, što dovodi do smanjenja proizvodnje serotonina, a samim tim i melatonina koji je ključan za kvalitetan san. Poremećaji u varenju i inflamacije izazvane nezdravom ishranom, bogatom šećerima i prerađenim namirnicama, dodatno stavljaju telo u stanje stresa, otežavajući opuštanje i uspavljivanje.
Kako bismo poboljšali san kroz zdravlje creva, stručnjaci preporučuju nekoliko ključnih koraka. Prvo, važno je u ishranu uvesti više vlakana. Voće, povrće, integralne žitarice i prebiotske namirnice poput crnog i belog luka pomažu u regulaciji šećera, snižavanju holesterola i opštem zdravlju creva. Drugo, dodavanje probiotika, bilo kroz fermentisane proizvode ili dodatke ishrani, može obnoviti ravnotežu crevne flore, smanjiti inflamaciju i pozitivno uticati na proizvodnju serotonina.
Treći korak je ograničavanje prerađenih namirnica i šećera. Grickalice, slatkiši i brza hrana sadrže loše bakterije koje izazivaju upale i mogu ozbiljno narušiti kvalitet sna. Istraživanja pokazuju da dijeta bogata šećerom i zasićenim mastima smanjuje duboke faze sna, što je ključno za regeneraciju organizma.
Četvrto, pravilna hidratacija igra značajnu ulogu. Unos dovoljne količine vode tokom dana poboljšava varenje, pomaže u eliminaciji toksina i doprinosi smirenijem organizmu pred spavanje. Idealno bi bilo piti oko osam čaša vode dnevno, ili prilagoditi unos prema telesnoj masi i fizičkoj aktivnosti.
Peti savet se odnosi na vreme večere. Preporučuje se da se večera obavlja ranije, između 17 i 19 časova, uz laganu i uravnoteženu hranu bogatu vlaknima i proteinima, kako bi se olakšalo varenje i omogućilo lakše uspavljivanje. Kasni i teški obroci mogu ometati san, pa je važno obratiti pažnju na izbor hrane i vreme obroka.
Na kraju, razmatranje funkcionalne analize zdravlja može biti od pomoći. Laboratorijski testovi mogu otkriti neravnoteže u crevima i nedostatke u apsorpciji nutrijenata, pružajući konkretne smernice za unapređenje varenja i kvaliteta sna.
Uzimajući u obzir sve ove savete, možemo zaključiti da je zdravlje creva ključno za kvalitetan san. Pravilna ishrana, adekvatna hidratacija i zdrav način života mogu značajno poboljšati kvalitet sna, a samim tim i opšte zdravstveno stanje. U današnjem ubrzanom svetu, važno je pronaći ravnotežu i brinuti se o svom telu kako bismo osigurali miran i odmorni san.
