Večer je važno potpuno se opustiti kako biste brzo zaspali, a postoje efikasni trikovi koji vam mogu pomoći da pobedite nesanicu. Istraživanja sa Univerziteta Pensilvanija i Ročester potvrđuju da čaša soka od višnje pre spavanja može ubrzati proces usnivanja jer višnje prirodno podstiču proizvodnju melatonina, hormona odgovornog za regulaciju sna. Duboko disanje pre spavanja može biti efikasan način da se opustite, snizite puls, opustite mišiće tela i smanjite napetost, što olakšava brže utonuće u san.
Pozicija u kojoj spavate također može značajno uticati na kvalitet sna, pa japanski stručnjaci preporučuju spavanje na boku kako bi se smanjili problemi sa hrkanjem, disanjem i buđenjem tokom noći. Holistička medicina dodatno sugeriše da je najbolje spavati na levoj strani, jer to omogućava telu bolje filtriranje toksina. Ako imate problema sa zaspivanjem ili se često budite rano ujutro, nošenje maske za spavanje može vam pomoći da ostvarite dublji i kontinuiraniji san. Potpuno blokiranje svetlosti iz prostorije omogućava telu da prirodno poveća proizvodnju melatonina, hormona koji reguliše vaš ciklus spavanja.
Uz ove trikove, možete pobediti nesanicu i poboljšati kvalitet svog sna. Pratite sve vesti iz Srbije i sveta na našem Telegram kanalu i instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam, vest koja vredi. Pratite nas na društvenim mrežama.
