Nova istraživanja su pokazala da penjanje uz stepenice može produžiti život. Analiza skoro 500.000 ljudi otkrila je da penjanje uz stepenice značajno smanjuje rizik od smrti iz bilo kog razloga i od kardiovaskularnih bolesti. Rezultati su pokazali da ljudi koji se penju stepenicama imaju 24 odsto manji rizik od smrti iz bilo kog razloga i 39 odsto manji rizik od smrti zbog kardiovaskularnih bolesti.
Studije su pokazale da penjanje uz stepenice jača kardiorespiratornu kondiciju, poboljšava pokretljivost i mišićnu otpornost. Ova vežba sagoreva mnogo kalorija i jača mišiće poput gluteusa, tetiva kolena, fleksora kuka i listova. Iako nema tačnog broja stepenica koji se preporučuje, neka istraživanja sugerišu da penjanje na najmanje 50 stepenica dnevno može smanjiti rizik od nekih bolesti.
Za uključivanje penjanja uz stepenice u svakodnevnu rutinu, savetuje se tražiti stepenice na različitim mestima poput kuće, posla ili parking garaže. Takođe se preporučuje kreiranje izazova za penjanje uz stepenice ili preuzimanje aplikacije koja prati broj koraka koje pređete. Ako vam penjanje postane previše lako, preporučuje se povećanje broja stepenica ili učestalost treninga. Ove jednostavne vežbe mogu značajno poboljšati zdravlje i produžiti život.
