Spavanje na boku je postalo najomiljeniji način spavanja među odraslima, a istovremeno donosi brojne zdravstvene prednosti. Ovaj položaj pomaže u poboljšanju držanja tela, smanjenju hrkanja, gorušice i bolova u leđima. Ipak, važno je naglasiti da jedna sitna, ali značajna greška može uništiti sve prednosti koje spavanje na boku može pružiti – pogrešan izbor jastuka.
Stručnjaci upozoravaju da mnogi ljudi, nesvesno, koriste jastuke koji ne pružaju adekvatnu podršku glavi i vratu, što može dovesti do lošeg položaja kičme i čestih bolova. Kako bi se očuvala prirodna krivina kičme i sprečile jutarnje ukočenosti, jastuk bi trebao biti dovoljno čvrst i visok da ispuni prostor između ramena i glave. Previše mekan ili nizak jastuk ne pruža potrebnu potporu, dok previše tvrd jastuk može uzrokovati dodatne pritiske i neprirodan položaj vrata.
Prema istraživanjima, čak 35% osoba koje se noću bude ili teško ponovo zaspe veruju da je pogrešan jastuk uzrok njihovih problema sa spavanjem. Zbog toga je izuzetno važno obratiti pažnju na izbor jastuka prilikom spavanja na boku.
Među najčešćim greškama koje ljudi prave prilikom odabira jastuka je korišćenje jastuka sa sofe ili putnih jastuka umesto klasičnih jastuka za spavanje. Ovi jastuci, iako deluju praktično, nisu namenjeni za noćni odmor. Oni su previše mekani, previše čvrsti, ne prate prirodan oblik vrata i često pregrevaju telo tokom noći. Takođe, spavanje sa ramenima na jastuku dodatno opterećuje vratne mišiće i narušava pravilan položaj tela.
Kako bi se izbegle greške prilikom odabira jastuka, važno je znati nekoliko ključnih stvari. Prvo, izaberite jastuk sa čvrstinom i visinom prilagođenom vašim ramenima. Što su ramena šira, jastuk treba biti viši i čvršći. Telesna građa takođe igra značajnu ulogu; viši i teži ljudi bi trebalo da biraju tvrđe i punije jastuke, dok su za sitnije osobe pogodniji mekši i niži modeli.
Preporučuje se testiranje jastuka pre kupovine. Najbolje je da ga isprobate ležeći u svom uobičajenom položaju spavanja, proveravajući da li su vam vrat i gornji deo kičme pravilno poravnati. Takođe, obratite pažnju na veličinu – standardni jastuci (50×75 cm) su najčešći izbor, ali ako više volite veće forme, možete birati kvadratne jastuke (65×65 cm) koji pružaju dodatnu podršku.
Za dodatnu udobnost, razmislite o jastucima koji omogućavaju podešavanje visine i tvrdoće, jer oni omogućavaju personalizovanu podršku tokom cele noći. Materijali koji omogućavaju dobru ventilaciju i sprečavaju pregrevanje takođe su od važnosti. Izbor pravog jastuka može značajno poboljšati kvalitet sna i doprineti boljem opštem zdravlju.
Na kraju, važno je naglasiti da je pravilna podrška tokom spavanja ključna za sprečavanje bolova i ukočenosti. Uzimajući u obzir sve navedene savete i preporuke, možete osigurati da vaše iskustvo spavanja na boku bude što prijatnije i zdravije. Ovaj mali, ali značajan detalj može napraviti veliku razliku u kvalitetu sna i opštem zdravlju.
