Naizmenični post, dijeta koja podrazumeva jedenje normalnih obroka jedan dan, a post sledeći dan, pokazala se kao efikasnija od drugih metoda povremenog posta i ograničavanja kalorija, prema novoj studiji. Naučnici ističu potrebu za dodatnim istraživanjem kako bi se rezultati potvrdili, ali pregled postojećih podataka sugeriše da ovaj oblik ishrane, poznat kao „gozba pa gladovanje“, može doneti najbolje rezultate u gubitku kilograma.
Naizmenični post uključuje 24-časovni post svaki drugi dan i u poslednjim godinama sve više ljudi se odlučuje za ovu metodu. Ostali popularni oblici povremenog posta obuhvataju vremenski ograničeno jedenje, gde se unosi hrana samo unutar određenog vremenskog okvira tokom dana, kao što je dijeta 16:8, gde se posti 16 sati i jede 8 sati, ili post celog dana, poput dijete 5:2, gde se normalno jede pet dana u nedelji, a dva dana se posti.
Istraživači iz Škotske, SAD-a, Kanade i Nemačke uporedili su ove metode s tradicionalnim dijetama koje se zasnivaju na konstantnom ograničenju kalorija, analizirajući sve dostupne studije. U analizu je uključeno 99 studija sa više od 6.500 učesnika, pri čemu je prosečan indeks telesne mase (BMI) učesnika bio 31, a skoro 90% njih imalo je postojeće zdravstvene probleme.
Istraživanje je pokazalo da su i povremene dijete i dijete sa smanjenim unosom kalorija dovele do gubitka telesne težine; međutim, naizmenični post se istakao sa značajno većim efektom. U poređenju sa konstantnim ograničavanjem unosa kalorija, učesnici koji su praktikovali naizmenični post izgubili su prosečno 1,29 kilograma više, kako se navodi u studiji objavljenoj u časopisu The BMJ.
Autori studije naglašavaju da je naizmenični post imao „zanemarljivu“ prednost u odnosu na vremenski ograničeno jedenje i celodnevni post. Primećene su male razlike između različitih oblika povremenog posta i dijeta sa stalnim ograničenjem kalorija, ali naizmenični post je u kraćim studijama pokazao blagu prednost.
„Sve povremene dijete i dijete sa ograničenjem kalorija dovele su do gubitka težine u odnosu na ishranu bez ograničenja. Od tri analizirane vrste posta, naizmenični post je pokazao najbolji rezultat u smanjenju telesne mase u poređenju sa stalnim ograničavanjem kalorija,“ navode istraživači.
U Velikoj Britaniji, oko 29% odraslih ima problem sa gojaznošću. Nedavno je glavni lekar britanskog zdravstvenog sistema (NHS) izjavio da bi injekcije za mršavljenje mogle biti jednako revolucionarne kao statini. U narednim mesecima, lekari opšte prakse u Engleskoj dobiće mogućnost da prvi put propišu lek Mounjaro (poznat i kao tirzepatid). Do sada su pacijenti mogli da dobiju ovaj lek samo putem specijalizovanih programa za kontrolu telesne težine.
Iako je naizmenični post postao popularan izbor za mršavljenje, istraživači upozoravaju na potrebu za daljim istraživanjima kako bi se procenila dugoročna efikasnost i bezbednost ovog režima ishrane. U međuvremenu, mnogi ljudi koji se bore sa gojaznošću i žele da smanje telesnu težinu mogu razmotriti naizmenični post kao potencijalno rešenje.
U zaključku, naizmenični post se pokazuje kao efikasna metoda za mršavljenje, a njegovi rezultati mogu biti značajniji od drugih tradicionalnih dijeta. Kako se istraživanja nastavljaju, važno je pratiti nove informacije i prilagoditi pristup ishrani prema individualnim potrebama i zdravstvenim ciljevima.
