Iako mnogi jutro započinju istim ritualom – uzimajući telefon u ruke pre nego što su se potpuno razbudili – naučnici upozoravaju da ova navika može imati ozbiljne posledice po naš mozak i celokupno mentalno zdravlje.
Prvi minuti nakon buđenja predstavljaju posebno osetljiv period za mozak. U to vreme, on se nalazi u stanju tzv. „vrhunske neuroplastičnosti“, što znači da je najprijemčiviji za nove informacije, promene i uticaje iz okruženja. Istovremeno, nivo dopamina – hormona sreće – prirodno je povišen, dok kortizol obezbeđuje energiju i fokus za početak dana. Međutim, umesto da dopustimo mozgu da sam usmeri pažnju i kreativnost, većina ljudi odmah uključuje ekran. Rezultat? Telefon preuzima kontrolu nad našim mislima, a mozak gubi dragoceni trenutak za prirodno usmeravanje energije i produktivnosti.
Stručnjaci savetuju da makar prvih 20 minuta dana provedemo bez tehnologije. Umesto toga, možemo se posvetiti istezanju, pisanju nekoliko kratkih beležaka o prioritetima ili jednostavno uživanju u kafi bez distrakcija. Ove male promene omogućavaju mozgu da „vodi igru“ i postavlja ton za ostatak dana.
Još jedan važan savet odnosi se na večernje sate. Korišćenje telefona neposredno pred spavanje, posebno zbog plavog svetla koje ekrani emituju, može značajno da naruši kvalitet sna, jer smanjuje lučenje melatonina – hormona koji je ključan za uspavljivanje. Zato se preporučuje da se uređaji isključe barem sat vremena pre odlaska u krevet.
Mali trikovi za veliku promenu uključuju pomeranje punjača iz spavaće sobe, jutarnji ritual bez ekrana koji može sadržati duboko disanje, istezanje ili pisanje tri stvari na koje želite da se fokusirate, kao i kreiranje večernje rutine koja može obuhvatiti čitanje knjige, slušanje umirujuće muzike ili kratku meditaciju. Ove aktivnosti mogu biti daleko bolji izbor od beskonačnog skrolovanja na društvenim mrežama.
Jutro bez telefona može izgledati neobično na početku, ali već nakon nekoliko dana mnogi primećuju više energije, bolju koncentraciju i stabilnije raspoloženje. Na kraju, možda je upravo tih prvih 20 minuta ono što određuje kakav će nam biti ceo dan.
U svetlu ovih saznanja, važno je podsticati promene u jutarnjoj rutini koje će doprineti boljem mentalnom zdravlju i opštem blagostanju. Uzimanje vremena za refleksiju, planiranje i opuštanje može doneti značajne koristi, kako na ličnom, tako i na profesionalnom planu. U svetu koji je sve više povezan i zavistan od tehnologije, vraćanje jednostavnim jutarnjim ritualima može biti ključ za postizanje ravnoteže i unutrašnjeg mira.
U konačnici, svako od nas treba da preispita svoje jutarnje navike i razmotri kako one utiču na naše mentalno zdravlje. Uzimanje vremena za sebe u ranim jutarnjim satima može biti izuzetno korisno i omogućiti nam da započnemo dan s pozitivnim stavom i energijom. Bez obzira na izazove svakodnevnog života, mala promena u rutini može doneti velike rezultate.
