Telefon vam je poslednje što pogledate pre nego što zaspite i prvo što uzmete u ruke čim se probudite? Ako je vaš odgovor da, niste jedini. U današnje vreme, mobilni telefon je postao gotovo neizostavan deo svakodnevice, a mnogi ga čak nose i na spavanje. Iako telefon sam po sebi ne izaziva ozbiljne bolesti dok spavate pored njega, stručnjaci upozoravaju da može značajno uticati na kvalitet sna.
Jedna od najčešćih briga ljudi je zračenje mobilnih telefona. Telefoni emituju radiofrekventne talase koji spadaju u nejonizujuće zračenje, što znači da nemaju energiju da oštete DNK kao što to čine rendgenski zraci. Prema podacima velikih zdravstvenih institucija, ne postoje dokazi da spavanje pored mobilnog telefona povećava rizik od raka. Drugim rečima, strah da telefon „prži mozak“ dok spavate nije zasnovan na naučnim dokazima.
Međutim, to ne znači da navika spavanja sa telefonom nema negativne posledice. Glavni problem predstavlja svetlost ekrana, posebno takozvano plavo svetlo. Ono može da utiče na smanjenje lučenja melatonina – hormona koji reguliše ciklus spavanja. Kada pred spavanje provodite vreme na telefonu, gledajući video-snimke ili pregledajući društvene mreže, vaš mozak dobija signal da je još uvek dan. Zbog toga organizam teže prelazi u stanje odmora, pa vam može trebati više vremena da zaspite, a sam san može biti plići i manje kvalitetan.
Telefon takođe može poremetiti san i nakon što zaspite. Zvuk obaveštenja, vibracija ili svetlo ekrana mogu vas probuditi tokom noći. Takva prekidanja sna utiču na njegov kvalitet i mogu dovesti do osećaja umora već sledećeg jutra. Dugoročno, loš san može povećati rizik od problema poput povišenog krvnog pritiska, gojaznosti, dijabetesa ili poteškoća sa koncentracijom.
Postoji i psihološki aspekt ovog problema. Kada je telefon odmah pored jastuka, mnogi imaju osećaj da moraju stalno biti dostupni – za posao, poruke ili društvene mreže. Zbog toga mozak ostaje u stanju blage pripravnosti, što otežava potpuno opuštanje. Mnogi ljudi priznaju da, čim se probude tokom noći, instinktivno posegnu za telefonom kako bi proverili obaveštenja, što dodatno narušava kvalitet sna.
Zbog svega toga, stručnjaci preporučuju nekoliko jednostavnih navika koje mogu pomoći. Telefon bi trebalo držati barem metar dalje od kreveta, a još bolje rešenje je da tokom noći uopšte ne bude u spavaćoj sobi. Takođe, savetuje se da poslednjih sat vremena pre odlaska na spavanje provedete bez ekrana. Umesto telefona, to vreme možete iskoristiti za čitanje knjige, slušanje lagane muzike, istezanje ili opuštanje uz toplu kupku. Ako vam je telefon potreban samo zbog alarma, dobra alternativa može biti klasični budilnik.
Ove promene mogu značajno poboljšati kvalitet sna i doprineti boljem opštem zdravlju.
