Iako dodaci ishrani često deluju kao jednostavan način za poboljšanje zdravlja, neki od njih mogu ozbiljno narušiti funkciju naših probavnih organa. Vitamini, biljni preparati i različiti suplementi koji se prodaju bez recepta često se reklamiraju kao „prirodni“ i „prijateljski prema crevima“, međutim, lekari upozoravaju da pojedini od njih mogu izazvati mučninu, gasove, zatvor ili čak dugoročne probleme sa varenjem.
Neki od najčešće korišćenih suplemenata mogu iritirati sluzokožu želuca, poremetiti varenje ili loše reagovati u kombinaciji sa lekovima, posebno kada se uzimaju u visokim dozama ili tokom dužeg vremenskog perioda. Preporučuje se oprez prilikom uzimanja određenih dodataka, posebno ako brinete o zdravlju svog stomaka.
Jedan od najproblematičnijih dodataka je gvožđe. Neophodno je za rast i stvaranje hemoglobina, ali može izazvati zatvor, mučninu i bolove u stomaku, posebno u visokim dozama. Dr. Radž Dasgupta, specijalista za internu medicinu, napominje da suplementi gvožđa mogu izazvati probleme kada se uzimaju u dozama većim od 45 mg dnevno. Ferosulfat, oblik gvožđa koji se najčešće koristi kod anemije, može stvoriti značajne probleme u probavi.
Kalcijum je još jedan važan dodatak, potreban za zdravlje kostiju, mišića i nerve. Ipak, uzimanje kalcijuma u količinama iznad 1.200 mg dnevno može izazvati zatvor i nadimanje. Dr. Dasgupta savetuje da je kalcijum karbonat verovatnije uzrok nelagodnosti u odnosu na kalcijum citrat, te je preporučljivo razgovarati sa lekarom o alternativama.
Magnezijum, koji se koristi za opuštanje mišića i regulaciju šećera u krvi, takođe može izazvati probleme. Doze preko 350 mg dnevno često dovode do proliva, posebno u obliku magnezijum oksida i citrata. Riblje ulje ili omega-3 masne kiseline, popularni dodaci za srce i mozak, mogu izazvati gorušicu, dijareju i nadimanje kada se uzimaju u dozama većim od 3 grama dnevno.
Vitamin C, poznat po svojim imunološkim svojstvima, može izazvati dijareju, grčeve i nadutost ako se uzima u velikim dozama, iznad 2.000 mg dnevno, zbog svoje kiselosti. Probiotici, iako generalno dobri za creva, mogu izazvati gasove, nadimanje i bol u stomaku kod osetljivih osoba, pa se ne preporučuje prekoračenje od 10 milijardi CFU dnevno.
Proteinski praškovi, popularni među sportistima, mogu izazvati gasove i nadutost, posebno varijante na bazi surutke ili kazeina. Takođe, dodaci vlaknima, kao što su psilijum ili inulin, mogu poboljšati varenje, ali prekomerne količine (preko 5 g dnevno) mogu izazvati nadimanje, gasove i grčeve. Pijenje dovoljno vode uz njih je ključno.
Cink, poznat po svojim svojstvima jačanja imuniteta, može izazvati mučninu, dijareju i jake bolove u stomaku kada se uzima u dozama većim od 40 mg dnevno. Na kraju, vitamini A, D, E i K, koji su rastvorljivi u mastima i važni su za imunitet i zdravlje kostiju, teško se vare i apsorbuju ako se uzimaju na prazan stomak, pa je preporučljivo uzimati ih uz obrok bogat mastima.
Pre nego što uvrstite bilo koji suplement u svoju svakodnevnu rutinu, izuzetno je važno da se posavetujete sa lekarom. Samo tako možete biti sigurni da su dodaci bezbedni za vas, da uzimate pravu dozu i da neće negativno uticati u kombinaciji sa lekovima koje već uzimate. Uzimanje dodataka ishrani može biti korisno, ali informisanost i oprez su ključni za očuvanje zdravlja probavnog sistema.
